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El mejor combustible antes de entrenar

El mejor combustible antes de entrenar
 

Sí, te entiendo perfectamente porque nos pasa lo mismo todos los años. De repente se aproxima el verano y no sabemos qué hacer con esas calorías que ganamos en el invierno y que disimulábamos tan bien debajo de los abrigos. Tampoco vamos a negar lo bien que nos hicieron en esas jornadas tan frías, pero ahora que el sol nos abrasa... ya es hora de quemarlas.

Así que antes de poner en acción esos músculos adormecidos, sería bueno que tomes apuntes de los alimentos y productos naturales que te dan energía con sólo comerlos. ¿O estabas pensando en despreciar este combustible extra que tu cuerpo necesita para recuperar el ritmo habitual?

¡A comer! Pero livianito
La nutricionista Danielle Pashko nos dijo cuál es la alimentación adecuada para encarar un entrenamiento y no perder la fuerza necesaria. “Mi sugerencia es comer muy liviano. Si comemos mucho vamos a necesitar mayor tiempo para hacer la digestión y eso nos puede complicar el rendimiento. A mis pacientes les suelo recomendar una bebida que se puede conseguir en el mercado y que está formulada con aminoácidos, electrolitos y carbohidratos para lograr una resistencia sostenida”.

La especialista del Pashko Wellness Center de Nueva York también nos recomendó la ingesta de un huevo, fetas de pavo orgánico o un jugo verde, porque “también pueden ser buenos para iniciar un entrenamiento”.

Buenas opciones
De la tierra: frutas como la banana, la manzana, la piña, los frutos rojos como fresas y cerezas son fuentes de energía que se pueden consumir antes de realizar una rutina de ejercicio físico. Granos: los cereales y las barras energéticas son una buena alternativa cuando uno tiene mucho tiempo para desayunar antes de la rutina. Lo mismo sucede con las galletas de avena, las tostadas o los sándwiches de pan integral.
Para tomar. El consejo de todos los especialistas es hidratarse bien y la cantidad de líquido recomendada es de 2 vasos de agua o el equivalente a 16 onzas (1/2 litro) al menos 15 minutos antes de iniciar el entrenamiento. La leche, los jugos naturales o zumos de fruta también son una alternativa.

Los permitidos

  • Cereales.
  • Frutas.
  • Tostadas.
  • Dulces.
  • Galletas de avena.
  • Sándwiches de pan integral.
  • Agua.
  • Jugos.
  • Zumos.
  • Bebidas energéticas.
  • Huevos.
  • Productos lácteos.

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